{"id":92,"date":"2008-04-09T21:06:20","date_gmt":"2008-04-09T20:06:20","guid":{"rendered":"http:\/\/janniswelt.wordpress.com\/?p=92"},"modified":"2008-04-09T21:06:20","modified_gmt":"2008-04-09T20:06:20","slug":"berlin-halbmarathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jannis-welt.de\/?p=92","title":{"rendered":"Berlin Halbmarathon"},"content":{"rendered":"

Berlin – meine Stadt. Hier geboren und aufgewachsen. Nun seit einiger Zeit ganz im S\u00fcden Deutschlands am Bodensee wohnhaft. Aber das h\u00e4lt mich nicht davon ab dieses Jahr wieder am Halbmarathon in meiner Stadt teilzunehmen – zum Zweiten mal.<\/p>\n

Das neue Jahr sollte eine neue HM PB bringen und so sollten 3-4 Laufeinheiten pro Woche mit mind. 30 Wkm mich schneller und ausdauernder machen. Die ersten Wochen liefen auch noch gut, aber schnell kamen tausend andere interessante Dinge dazwischen, so dass ich gerade mal 2 Einheiten pro Woche schaffte. Zwar fiel nie der lange Lauf am WE aus, aber die mittellangen L\u00e4ufe unter der Woche wurden k\u00fcrzer und schnelle L\u00e4ufe gab es auch eher weniger.<\/p>\n

Nichtsdestotrotz lief ich den Test-HM Anfang M\u00e4rz (angestrengt locker) in 2:15:xx (nahe an die PB) und auch der 10er eine Woche sp\u00e4ter brachte mit 55:50min eine neue PB \u2013 3 min schneller als das Jahr zuvor.<\/p>\n

Somit hatte ich mir trotz mangelndem Trainings eine deutliche Verbesserung meiner HM PB vorgenommen. Wagemutig wollte ich eine 2:07 angehen. \"\"<\/p>\n

Am Morgen des gro\u00dfen Tages war ich dann auch entsprechend aufgeregt und hibbelig. Schlie\u00dflich wollte ich mir selber was beweisen. Etliche Klog\u00e4nge und eine Banane sp\u00e4ter stand ich dann doch irgendwann im Startblock und es ging los.<\/p>\n

Locker laufen, nicht verkrampfen war mein Mantra, was schon in Sandhofen beim 10er zu neuer Bestzeit gef\u00fchrt hat und so verpasste ich das 1 km Schild und stellte erst nach 2km fest, dass ich mit 6:30 min\/km viel zu langsam unterwegs bin. Der Glaube am Anfang rennen alle wie die Bl\u00f6den hat mich langsamer gemacht als gewollt, obwohl ich auch hier schon nur am \u00fcberholen war. \"\"<\/p>\n

Die 2:07 hatte ich mir noch nicht ganz aus dem Kopf geschlagen, aber ich glaubte die Minuten w\u00fcrde ich nicht mehr rausholen k\u00f6nnen. Durch mein jetzt erh\u00f6htes Tempo (5:54 \u2013 6:05 min\/km) und der damit verbundenen \u00dcberholman\u00f6ver war mir jedoch klar, dass ich zuviel Kraft auf der Strecke lassen w\u00fcrde. Das st\u00e4ndige Beschleunigen und Abbremsen, weil ich auch bei km5 noch Walker \u00fcberholte, war anstrengend. Aber so fr\u00fch wollte ich nicht aufgeben.<\/p>\n

Und so zog ich einen Schnitt von 6 min\/km weiter durch. War nur am \u00fcberholen, verachtete all jene, die durch Abk\u00fcrzungen wieder an mir vorbeizogen, nur um wieder \u00fcberholt zu werden. Bei 10km zeigte die Uhr 1:01h. Und es lief weiter. Noch ein paar Kilometer konnte ich den Schnitt halten, aber dann erwischten mich wieder Seitenstechen. Beidseitig. Die Moral fiel schlagartig in den Keller und bei km15 trottete ich am Tiefpunkt mit 6:40 min\/km dahin.<\/p>\n

Ich begann mich zu fragen was ich hier eigentlich mache, die Qu\u00e4lerei f\u00fcr nichts und wieder nichts. Ob ich nicht gescheiter einfach aufh\u00f6re, hab ja eh keine Lust mehr.<\/p>\n

Aber da waren ja noch meine Eltern bei km20, die in der K\u00e4lte auf mich warten wollten und von da isses ja nur noch 1km bis ins Ziel\u2026 das schaff ich schon noch.<\/p>\n

Und so nahm ich die Beine noch mal in die Hand. An der letzten Erfrischungsstation half ich mir noch 2 Becher warmen, klebrigen Tee im z\u00fcgigen Gehen ein und dann setzte ich mich in Bewegung. Und es lief wieder. Im 6er Schnitt fegte ich an meiner Mama (cool dass du so lange gewartet hast) und meiner Tante und meinem Onkel (danke euch beiden) vorbei und auf\u2019s Ziel zu. \u00dcberholte noch massig L\u00e4ufer und st\u00fcrmte durch\u2019s Tor.<\/p>\n

Nach 2:09:40 war es vollbracht. Die alte Bestzeit um fast 5 min unterboten. \"\"<\/p>\n

Das wenige Training merke ich dann recht schnell an wackeligen Beinen und auch die schmerzenden Muskeln am n\u00e4chsten Tag strafen mich f\u00fcr meine Trainingsfaulheit.<\/p>\n

Heute jedoch geht es schon wieder besser. Und lustiger Weise hatte ich heute die M\u00f6glichkeit meine Muskeln auf Kraft und Dehnungsf\u00e4higkeit zu checken. Trotz noch leichter Schmerzen vor allem im Oberschenkel, sind alle Muskeln gut dehnbar und nicht verk\u00fcrzt. Muskelkraft ist auch \u00fcberall gut, nur einen Schwachpunkt gibt es \u2013 \u00dcberraschung: der Bauch. Bleibt mir wohl nichts als diesen Schwachpunkt mal richtig anzugehen und dann klappt\u2019s beim n\u00e4chsten HM vielleicht auch ohne Seitenstechen.<\/p>\n

Und nat\u00fcrlich nicht vergessen: all die flei\u00dfigen Helfer und die Zuschauer, die uns alle ins Ziel gejubelt haben! Ihr macht den Berlin HM zu einem unvergesslichen Lauferlebnis! Vielen Dank.<\/p>\n

Hier noch ein paar schlechte Bilder, ich war wirklich dabei \ud83d\ude09<\/p>\n

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Berlin – meine Stadt. Hier geboren und aufgewachsen. Nun seit einiger Zeit ganz im S\u00fcden Deutschlands am Bodensee wohnhaft. Aber das h\u00e4lt mich nicht davon ab dieses Jahr wieder am Halbmarathon in meiner Stadt teilzunehmen – zum Zweiten mal. Das neue Jahr sollte eine neue HM PB bringen und so sollten 3-4 Laufeinheiten pro Woche […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-92","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-laufen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jannis-welt.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/92","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jannis-welt.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jannis-welt.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jannis-welt.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jannis-welt.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=92"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jannis-welt.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/92\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jannis-welt.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=92"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jannis-welt.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=92"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jannis-welt.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=92"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}